Детали

Всем привет! Вы на моем канале https://vk.com/prokoleno - за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки ног, сейчас идет накопительный этап - про него есть отдельное видео - можно посмотреть.

Сама тренировка была составлена с учетом 2х недельного вынужденного перерыва из-за болезни - поэтому ему можно назвать вводной, легкой. Вообще эта тренировка направлена на увеличение силовой выносливости. А сами упражнения - согласно специфики спорта. Например - болгарские приседы - отталкивание при беге. Румынская тяга на одной ноге - прыжок. боковые выпады - боковое смещение.
Тренировка разделена на 3 блока: легкий бег + разминка, силовой блок, работа над кором + заминка. В принципе - ничего нового, просто сама тренировка более акцентирована на одном компоненте.

И да - над техникой во многих упражнениях, особенно, которые я выполняю впервые - еще работать и работать. На мой взгляд наиболее комично со стороны наблюдать за разминкой - на сколько у меня зажаты мышцы в принципе, а особенно - после перерыва.

Ну а теперь - сама тренировка:
Разминка:
1. Бег на дорожке х 10 мин
2. Ходьба с резинкой вокруг голеностопных суставов 2х10 (в каждую сторону по 10: вперёд—назад, вправо и влево)
3. Worlds greatest stretch x15
4. FMS squat х15
5. SL RDL 2х5 на каждую ногу
Блок 1
1 Bulgarian split squat с гантелями 3x8
2 Split-stance RDL с гантелями 3х8
3 боковые степ—апы (мы делали) 3х8
Блок 2
1 pal lof press стоя в положении выпада (одно колено на полу) 3х10
2 chop 3x10

Тренировка ног #4. Дорога в гандбол. Накопительный этап. Реабилитация ПКС.

Комментарии