Детали

всем привет! Вы на моем канале https://vk.com/prokoleno - за что вам большое спасибо!
Сегодня - тренировка ног - а точнее - тренировка бега и прыжка. Это логичное продолжение предыдущего видео - где я полностью показал разминку. Советую его посмотреть, если пропустили.

Цель данной тренировки - отработка движения рук и ног во время бега, отработка старта, отработка прыжка и приземления, бег со сменой направления. И в конце выполнил 2 упражнения выпадов.

Тренировка далась мне тяжело - я прям физически ощутил усталость под конец тренировки - так, что не особо разговаривал. После перерыва - все, что связано с прыжками и бегом - давалось достаточно непросто, особенно просматривая видео - отчетливо видно - как медленно я все выполнял. Но здесь дело техники и навыков - надо заниматься - уверенность и скорость придет.

На фоне усталости - в конце выполняя достаточно монотонные выпады - я реально несколько раз хотел все бросить. Фишка выпадов в том - что каждое из них - состояли из двух, и так как выполнялись они для каждой ноги отдельно - получилось порядка 32 повторений в одном подходе.

falling starts 4x20 m отдых 1 мин
push-up stars 4х20 m
Плайометрика и смена направления
1 два шага и прыжок на две ноги 5х4
2 два шага и прыжок на одну ногу 5х4 на каждую
3 смена направления у конусов два шага, смена 4х10 м
4 смена направления, два шага, прыжок на одну х4 раза
Силовой блок
1 выпады назад +РДЛ 3х8
2 Боковой выпад+ скрестный выпад 3х8

Тренировка прыжка и бега. Дорога в гандбол.

Комментарии