Детали

Всем привет! Вы на моем канале https://vk.com/prokoleno - за что вам большое спасибо) сегодня видео с беговой тренировки - которая была достаточно неожиданной для меня - так как - был намеченный план. Но исходя из 5ти тренировок, то есть 2,5 недель - Павел решил добавить легкую тренировку бега. Чему я был очень рад

Цель на тренировку была сделать легкие беговые упражнения, и в конце пробежаться легко. Так же важным аспектом являлось время - нужно было с разминкой и заминкой уложиться в час. Что у меня получилось.

Тренировка была сделана на базе того, что я делал до этого - эти тренировки мне помогала создавать прекрасная Ксения (Ксюша - привет) - так что все было достаточно легко и знакомо. Здесь, я думаю цель - постепенно повышать нагрузку - чтобы понимать, как будет реагировать колено.

Забегая вперед скажу - что все в порядке - после тренировки лед. Колено - в порядке!
А теперь - сама тренировка.

- [ ] Мобилизация колена 2х15
- [ ] мобилиация таза 2х15

- [ ] Выпады по прямой на каждый шаг
- [ ] Наклоны к каждой ноге
- [ ] Перепрыгивания с ноги на ногу
- [ ] Боковой скрестный шаг
- [ ] 6 прямых бег с напрыжкой на одну ногу
- [ ] То же самое Боком
- [ ] 6 Бег с приземлением и второй напрыжкой (3 шага бежишь , приземление на одну и этой же подскок )
- [ ] 6 прямых бег с напрыжкой на одну ногу
- [ ] То же самое Боком
- [ ] 6 Бег с приземлением и второй напрыжкой (3 шага бежишь , приземление на одну и этой же подскок )

- [ ] Cуперсерия прыжки 3 упражнения 2 круга

- [ ] Легкий бег 7 минут

- [ ] Заминка

Беговая тренировка. Подготовительный этап. Дорога в гандбол. Реабилитация ПКС.

Комментарии